Obec Štěnovice
Obec Štěnovice

Sport

 

TJ Sokol Štěnovice s podporou Obce Štěnovice vyhlašuje

SPORTOVNÍ JARO 2021

aneb

VE ZDRAVÉM TĚLE ZDRAVÝ DUCH 

(Mens sana in corpore sano)

 

Prověřte svoji sílu a vytrvalost v unikátním “Army testu”. Jedná se o komplexní soubor pěti disciplín, technicky jednoduché cviky, které zvládne každý a pro které stačí pouze hrazda a místo pro běh. Výkony budou hodnoceny stupnicí jako ve škole, a každý má příležitost se zlepšovat. Určeno pro všechny od 6 do 60+ let. Hodnocení vychází z reálných testů pro vojáky a vojákyně AČR, a je upraveno pro jednotlivé věkové kategorie.

 

Překonejte sami sebe, zlepšete svoji kondici a soutěžte ve třech etapách (duben, květen, červen) o hodnotné sportovní ceny a vybavení! Šanci na výhru má každý. V průběhu května bude zveřejněna tabulka s hodnocením jednotlivých disciplín. V dubnu si to vyzkoušejte, v květnu si stanovte podle tabulky svůj cíl a snažte se ho do konce června splnit…

 

Celková známka (hodnocení) bude průměrem známek jednotlivých disciplín pro danou kategorii podle následujících tabulek. Známku si můžete vypočítat sami. Pokud zadáte Vaše výkony do formuláře https://docs.google.com/forms/d/1n_vAVTw3gWvhENaKdsizg03Oi2NkOpJqYWWRe5V3UWo můžete (pokud projevíte souhlas) dostat hodnocení na e-mail. Taktéž se zúčastníte soutěže o věcné sportovní ceny. Tak hurá do toho...

 

Kategorie DĚTI

 

disciplína

hodnocení

věková kategorie

                 

6

7

8

9

10

11

12

13

14

                       

výdrž ve visu

(sec)

1

výtečně

7

9

11

13

15

17

20

25

30

2

dobře

5

7

9

11

13

15

18

23

27

3

vyhovující

3

5

7

9

11

13

16

21

24

4

dostatečně

1

3

5

7

9

11

14

19

21

5

zlepši se!

0

1

3

5

7

9

12

17

18

                       

leh-sed

(počet za 1 min)

1

výtečně

20

22

24

26

27

28

29

30

32

2

dobře

15

17

19

21

23

24

25

26

28

3

vyhovující

10

12

14

16

17

18

19

20

22

4

dostatečně

5

7

9

11

12

13

14

15

16

5

zlepši se!

0

2

4

6

7

8

9

10

11

                       

kliky

(počet za 30 s)

1

výtečně

4

5

6

7

8

8

9

10

11

2

dobře

3

3

4

4

6

6

7

7

8

3

vyhovující

2

2

2

2

4

4

4

5

6

4

dostatečně

1

1

1

1

2

2

3

3

3

5

zlepši se!

0

0

0

0

1

1

1

1

1

                       

běh 6 min (m)

1

výtečně

900

950

1000

1050

1100

1150

1200

1250

1300

2

dobře

800

850

900

950

1000

1050

1100

1150

1200

3

vyhovující

600

650

700

750

800

850

900

950

1000

4

dostatečně

500

525

550

575

650

675

700

750

800

5

zlepši se!

400

425

450

475

500

525

550

575

600

                       

dřepy čelem ke zdi (počet)

1

výtečně

3

3

4

5

6

7

7

8

9

2

dobře

2

2

3

3

4

5

5

6

6

3

vyhovující

1

1

2

2

2

3

3

4

4

4

dostatečně

1

1

1

1

1

1

1

2

2

5

zlepši se!

0

0

0

0

0

0

0

0

0

 

Kategorie ŽENY

 

disciplína

hodnocení

věková kategorie

                   

15

16

17

18-25

26-30

31-35

36-40

41-45

46-60

60+

                         

výdrž ve shybu (sec)

1

výtečně

17

25

35

50

46

34

20

18

10

8

2

dobře

13

15

25

35

27

22

14

10

6

5

3

vyhovující

9

10

15

20

15

10

7

5

4

3

4

dostatečně

5

5

5

5

5

3

3

2

2

1

5

zlepši se!

0

0

0

0

0

0

0

0

0

0

                         

leh-sed

(počet za 1 min)

1

výtečně

30

34

38

45

40

35

30

25

20

15

2

dobře

25

29

34

40

33

30

26

22

16

10

3

vyhovující

21

24

30

35

28

26

22

20

11

5

4

dostatečně

17

21

26

30

22

21

18

17

7

2

5

zlepši se!

13

16

20

25

16

15

14

13

2

0

                         

předklon (cm)

1

výtečně

0

0

0

0

0

0

0

0

0

0

2

dobře

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

3

vyhovující

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

4

dostatečně

15

15

15

15

15

15

15

15

15

15

5

zlepši se!

20

20

20

20

20

20

20

20

20

20

                         

běh 12 min (m)

1

výtečně

2100

2200

2300

2550

2400

2300

2200

2100

1900

1700

2

dobře

1800

2000

2100

2300

2200

2100

2000

1900

1700

1500

3

vyhovující

1600

1800

1900

2100

2000

1900

1800

1600

1500

1300

4

dostatečně

1400

1600

1700

1900

1800

1700

1600

1400

1300

1100

5

zlepši se!

1200

1400

1500

1700

1600

1500

1400

1200

1100

800

                         

dřepy čelem ke zdi (počet)

1

výtečně

10

13

17

20

15

15

15

15

10

8

2

dobře

7

10

13

15

10

10

10

10

6

5

3

vyhovující

5

7

10

10

8

6

5

4

2

2

4

dostatečně

2

3

5

5

4

3

3

2

1

1

5

zlepši se!

0

0

1

1

1

1

1

0

0

0

 

 

 

Kategorie MUŽI

 

 

disciplína

hodnocení

věková kategorie

                   

15

16

17

18-30

31-35

36-40

41-45

46-50

50-60

60+

                         

shyby (počet)

1

výtečně

6

7

8

12

11

10

9

8

6

4

2

dobře

4

5

6

10

9

8

7

6

4

2

3

vyhovující

2

3

4

8

7

6

5

4

3

1

4

dostatečně

1

1

2

6

5

4

3

2

1

1

5

zlepši se!

0

0

1

3

3

2

1

0

0

0

                         

leh-sed

(počet za 1 min)

1

výtečně

34

38

42

52

51

44

41

38

34

30

2

dobře

29

33

38

46

45

40

39

34

29

25

3

vyhovující

24

28

33

42

39

34

32

29

24

20

4

dostatečně

19

23

28

35

32

27

25

23

19

15

5

zlepši se!

15

18

22

25

24

22

20

18

15

10

                         

kliky

(počet za 30 s)

1

výtečně

15

21

25

32

30

27

25

23

15

12

2

dobře

12

15

21

28

27

24

22

19

12

7

3

vyhovující

7

12

15

22

22

19

16

13

7

4

4

dostatečně

5

7

12

16

15

12

10

8

5

2

5

zlepši se!

3

5

7

8

7

6

5

3

1

0

                         

běh 12 min (m)

1

výtečně

2300

2500

2700

3000

2950

2850

2750

2650

2400

2100

2

dobře

2100

2300

2500

2800

2700

2600

2500

2300

2100

1800

3

vyhovující

1700

1900

2100

2600

2500

2400

2200

2000

1800

1400

4

dostatečně

1500

1600

1900

2300

2200

2100

1900

1700

1400

1100

5

zlepši se!

1300

1500

1700

2000

1800

1600

1400

1300

1000

800

                         

dřepy čelem ke zdi (počet)

1

výtečně

10

14

18

20

18

16

15

13

10

8

2

dobře

7

10

13

15

13

11

10

8

6

5

3

vyhovující

5

6

8

10

8

6

5

4

3

3

4

dostatečně

2

3

4

5

4

3

3

2

1

1

5

zlepši se!

0

0

1

1

1

1

1

0

0

0

 

 

 

Formulář pro Vaše výkony: 

https://docs.google.com/forms/d/1n_vAVTw3gWvhENaKdsizg03Oi2NkOpJqYWWRe5V3UWo

Každý měsíc můžete zadat svůj výkon. V případě vyplnění nepravdivých informací zaniká nárok na odměnu. ARMY TEST je určen pro širokou veřejnost, soutěž o ceny je pouze pro občany obce Štěnovice a členy spolků v obci. Své sportovní výkony si dokumentujte (nahrajte video, zaznamenejte pomocí mobilní aplikace, apod.). Ceny budou předány pouze ověřeným výsledkům - kontrola pomocí Vašich záznamů či zopakování se zástupcem Sokola. Organizátor si vyhrazuje právo na propagaci soutěže a zveřejnění výsledků výherců. Konkrétní výsledky jednotlivých sportovců nebudou bez jejich souhlasu zveřejněny.

Kategorie a disciplíny:

  • děti 6 - 14 let

    • výdrž ve visu na hrazdě (počet sekund)

    • leh-sed (počet opakování za 1 minutu)

    • kliky (počet opakování za 30 sekund)

    • běh 6 minut (počet metrů)

    • dřepy čelem ke zdi (počet opakování)

  • ženy 15+ let

    • výdrž ve shybu na hrazdě (počet sekund)

    • leh-sed (počet opakování za 1 minutu)

    • předklon (vzdálenost prstů od podlahy v centimetrech)

    • běh 12 minut (počet metrů)

    • dřepy čelem ke zdi (počet opakování)

  • muži 15+ let

    • shyby na hrazdě (počet opakování)

    • leh-sed (počet opakování za 1 minutu)

    • kliky (počet opakování za 30 sekund)

    • běh 12 minut (počet metrů)

    • dřepy čelem ke zdi (počet opakování)

Provedení jednotlivých cviků:

  • Výdrž ve visu  - cvičící uchopí doskočnou hrazdu na šířku ramen, nadhmatem nebo podhmatem, sestoupí do visu na hrazdě při napnutých pažích a snaží se udržet na hrazdě co nejdéle.

  • Výdrž ve shybu - cvičící uchopí doskočnou hrazdu na šířku ramen, nadhmatem nebo podhmatem, v poloze shybu na hrazdě s bradou nad žerdí se snaží udržet co nejdéle.

  • Shyby -  cvičící naskočí na doskočnou hrazdu, úchop na šířku ramen, nadhmatem nebo podhmatem. Opakovaně se přitahuje do shybu (brada nad žerdí) a spouští se do základní polohy s napnutými pažemi. Není dovoleno kmitání a houpání.

  • Leh sed - cvičící začíná v leže na žíněnce (karimatce, koberci, podlaze), ruce sepnuté za hlavou v týl, lokty se dotýkají podložky. Nohy pokrčené v kolenech do pravého úhlu, chodidla maximálně na šířku ramen, která přidržuje druhý cvičící (rukama nebo koleny). Na signál začne opakovaně provádět sed, kdy se oběma lokty dotkne souhlasných kolen a leh zpět do základní polohy s cílem dosáhnout maximální počet opakování za 1 minutu.

  • Kliky 30s - cvičící zaujme základní polohu pro klik (vzpor ležmo), ruce na zemi na šířku ramen, prsty dlaní směrem dopředu, tělo v jedné rovině v průběhu celého cviku. Na signál provede klik do spodní polohy, kdy hrudník je 5 cm nad zemí a zpět do vzporu, s cílem dosáhnout maximální počet opakvání za 30 sekund.

  • Běh na 6/ 12 minut - běží se po rovné trase, start z vysokého postoje, s cílem uběhnout co největší vzdálenost za 6 nebo 12 minut podle věku.

  • Dřepy čelem ke zdi - cvičící se postaví čelem ke zdi, nohy na šířku ramen, špičky 20 cm od zdi a mírně vytočené ven, ruce rozpažené. Na signál udělá dřep na plných chodidlech, hýždě se musí dostat pod úroveň kolen. Plynule se snaží o maximální počet opakování. Cvik je možné provést v obuvi nebo naboso.

 

 

Kde cvičit:

  • doma :-)

  • výdrž ve visu/shybu resp. shyby  - např. na větvi stromu, na hřiši na prolézačkách apod.

  • běh - kdekoliv na rovné trase, na louce, na oválu, případně na louce mezi zámkem a fotbalovým hřištěm, kde bude vyznačena trasa po 100 metrech v celkové délce 1500m jednoho kola. Pro zaznamenání běhu můžete využít mobilní běžecké aplikace - např. Runtastic, Nike+ Run Club, Endomondo, RunKeeper, Strava, nebo se vyfotit na startu a po 6/12 minutách v místě, kam jste doběhli... 

Poděkování: disciplíny, popis a hodnocení vycházejí z ARMY TESTu, který  organizuje Asociace pro podporu aktivní zálohy, z.s.


Případné dotazy zašlete na adresu sokol.stenovice@gmail.com

 

Sportu ZDAR!

Mobilní aplikace

mobilní aplikace

google-play-downloadapp-store-download

Kalendář

Po Út St Čt So Ne
28 29 30 1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31 1

Překlad (translations)

Aktuální počasí

Počasí dnes:

25. 7. 2021

bourka

Bude polojasno až oblačno, místy přeháňky nebo bouřky. Denní teploty 24 až 28°C. Noční teploty 18 až 14°C.

Svátek

Svátek má Jakub

Datum a čas

Dnes je neděle, 25. 7. 2021, 21:40:32

Publicita projektu MŠ Štěnovice

Publicita