Sport

TJ Sokol Štěnovice s podporou Obce Štěnovice vyhlašuje

SPORTOVNÍ JARO 2021

aneb

VE ZDRAVÉM TĚLE ZDRAVÝ DUCH 

(Mens sana in corpore sano)

Prověřte svoji sílu a vytrvalost v unikátním “Army testu”. Jedná se o komplexní soubor pěti disciplín, technicky jednoduché cviky, které zvládne každý a pro které stačí pouze hrazda a místo pro běh.

Výkony budou hodnoceny stupnicí jako ve škole, a každý má příležitost se zlepšovat. Určeno pro všechny od 6 do 60+ let. Hodnocení vychází z reálných testů pro vojáky a vojákyně AČR, a je upraveno pro jednotlivé věkové kategorie.

Překonejte sami sebe, zlepšete svoji kondici a soutěžte ve třech etapách (duben, květen, červen) o hodnotné sportovní ceny a vybavení! Šanci na výhru má každý.

V průběhu května bude zveřejněna tabulka s hodnocením jednotlivých disciplín. V dubnu si to vyzkoušejte, v květnu si stanovte podle tabulky svůj cíl a snažte se ho do konce června splnit… 

Formulář pro Vaše výkony: 

https://docs.google.com/forms/d/1n_vAVTw3gWvhENaKdsizg03Oi2NkOpJqYWWRe5V3UWo

Každý měsíc můžete zadat svůj výkon. V případě vyplnění nepravdivých informací zaniká nárok na odměnu. ARMY TEST je určen pro širokou veřejnost, soutěž o ceny je pouze pro občany obce Štěnovice a členy spolků v obci. Své sportovní výkony si dokumentujte (nahrajte video, zaznamenejte pomocí mobilní aplikace, apod.). Ceny budou předány pouze ověřeným výsledkům - kontrola pomocí Vašich záznamů či zopakování se zástupcem Sokola. Organizátor si vyhrazuje právo na propagaci soutěže a zveřejnění výsledků výherců.

Konkrétní výsledky jednotlivých sportovců nebudou bez jejich souhlasu zveřejněny.

Kategorie a disciplíny:

Děti 6 - 14 let

• výdrž ve visu na hrazdě (počet sekund)

• leh-sed (počet opakování za 1 minutu)

• kliky (počet opakování za 30 sekund)

• běh 6 minut (počet metrů)

• dřepy čelem ke zdi (počet opakování)

Ženy 15+ let

• výdrž ve shybu na hrazdě (počet sekund)

• leh-sed (počet opakování za 1 minutu)

• předklon (vzdálenost prstů od podlahy v centimetrech)

• běh 12 minut (počet metrů)

• dřepy čelem ke zdi (počet opakování)

Muži 15+ let

• shyby na hrazdě (počet opakování)

• leh-sed (počet opakování za 1 minutu)

• kliky (počet opakování za 30 sekund)

• běh 12 minut (počet metrů)

• dřepy čelem ke zdi (počet opakování)

Provedení jednotlivých cviků:

• Výdrž ve visu  - cvičící uchopí doskočnou hrazdu na šířku ramen, nadhmatem nebo podhmatem, sestoupí do visu na hrazdě při napnutých pažích a snaží se udržet na hrazdě co nejdéle.
• Výdrž ve shybu - cvičící uchopí doskočnou hrazdu na šířku ramen, nadhmatem nebo podhmatem, v poloze shybu na hrazdě s bradou nad žerdí se snaží udržet co nejdéle.
• Shyby -  cvičící naskočí na doskočnou hrazdu, úchop na šířku ramen, nadhmatem nebo podhmatem. Opakovaně se přitahuje do shybu (brada nad žerdí) a spouští se do základní polohy s napnutými pažemi. Není dovoleno kmitání a houpání.
• Leh sed - cvičící začíná v leže na žíněnce (karimatce, koberci, podlaze), ruce sepnuté za hlavou v týl, lokty se dotýkají podložky. Nohy pokrčené v kolenech do pravého úhlu, chodidla maximálně na šířku ramen, která přidržuje druhý cvičící (rukama nebo koleny). Na signál začne opakovaně provádět sed, kdy se oběma lokty dotkne souhlasných kolen a leh zpět do základní polohy s cílem dosáhnout maximální počet opakování za 1 minutu.
• Kliky 30s - cvičící zaujme základní polohu pro klik (vzpor ležmo), ruce na zemi na šířku ramen, prsty dlaní směrem dopředu, tělo v jedné rovině v průběhu celého cviku. Na signál provede klik do spodní polohy, kdy hrudník je 5 cm nad zemí a zpět do vzporu, s cílem dosáhnout maximální počet opakvání za 30 sekund.
• Běh na 6/ 12 minut - běží se po rovné trase, start z vysokého postoje, s cílem uběhnout co největší vzdálenost za 6 nebo 12 minut podle věku.
• Dřepy čelem ke zdi - cvičící se postaví čelem ke zdi, nohy na šířku ramen, špičky 20 cm od zdi a mírně vytočené ven, ruce rozpažené. Na signál udělá dřep na plných chodidlech, hýždě se musí dostat pod úroveň kolen. Plynule se snaží o maximální počet opakování. Cvik je možné provést v obuvi nebo naboso.

Kde cvičit:

• doma :-)
• výdrž ve visu/shybu resp. shyby  - např. na větvi stromu, na hřiši na prolézačkách apod.
• běh - kdekoliv na rovné trase, na louce, na oválu, případně na louce mezi zámkem a fotbalovým hřištěm, kde bude vyznačena trasa po 100 metrech v celkové délce 1500m jednoho kola. Pro zaznamenání běhu můžete využít mobilní běžecké aplikace - např. Runtastic, Nike+ Run Club, Endomondo, RunKeeper, Strava, nebo se vyfotit na startu a po 6/12 minutách v místě, kam jste doběhli... 

Poděkování: disciplíny, popis a hodnocení vycházejí z ARMY TESTu, který  organizuje Asociace pro podporu aktivní zálohy, z.s.

Případné dotazy zašlete na adresu sokol.stenovice@gmail.com

Sportu ZDAR!